Cómo mantener la salud mental durante el desempleo
Cuando estás entre trabajos, puede ser un desafío diario mantener cuerdo, y mucho menos positivo. Cuantos más días pasen sin una oferta de trabajo, más deprimido empezarás a sentirte. Y ese sentimiento se mostrará cuando te presentes a nuevas oportunidades, por lo que luego de un tiempo comenzará a frenarte.
Es necesario mantener una salud mental positiva cuando estás entre trabajos; no solo para ayudarlo a encontrar su nuevo puesto, sino para mantener el ánimo mientras busca. Sentir positivo lo mantendrá motivado y entusiasmado con las posibles oportunidades disponibles.
Si tiene dificultades para mantener positivo, pruebe estos consejos para tener (y mantener) su cabeza en un buen espacio.
Mantén una rutina diaria
El hecho de que no salgas de casa todos los días a las 8 para ir a un trabajo no significa que debas empezar a dormir hasta tarde. Mantener una rutina te mantendrá positivo y te hará la vida un poco más fácil cuando llegue el momento de adaptarte a un nuevo trabajo.
En lugar de usar su día para trabajar, cree un horario para su día de las horas que trabajará en su búsqueda de empleo, dónde buscará, qué acciones tomará cada día e incluso cuándo tomará su descanso para almorzar y terminará el día.
No dejes que tu salud física se deteriore
Cuando estás deprimido, puede ser difícil comer bien y mantener rutinas de ejercicio. Pero esas cosas son importantes, no solo para tu cuerpo sino también para tu salud mental.
Mientras esté desempleado, cerciorar de priorizar:
- Dormir lo suficiente
- Comer una dieta saludable
- Hacer algo de ejercicio diario
La depresión pone muchas excusas de por qué no debemos o no podemos cuidarnos, pero debes luchar contra esos impulsos. Vale la pena el esfuerzo.
Programe tiempo para usted
Pensar en su búsqueda de empleo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, lo hará sentir deprimido con prisa. Programe tiempo en cada día para concentrar en algo que no sea su búsqueda de empleo. Haz algo que te haga feliz y te impida preocuparte. Medita, lee un libro, reúnete con un colega para tomar un café o practica un pasatiempo.
Permítete no pensar en encontrar un trabajo en cada momento de tu vida. Ayudará a aliviar mucho el estrés.
Establecer metas
Al comienzo de la semana, establezca metas claras y específicas para su búsqueda de empleo para esa semana. ¿Cuántos currículums enviará? ¿Cuántas llamadas telefónicas harás? ¿A cuántas conexiones en LinkedIn llegarás?
Cerciorar de que sus objetivos sean específicos y manejables porque no alcanzarlos lo deprimirá. Hacer 100 llamadas en una semana probablemente no sea razonable, pero llegar a 15 nuevas conexiones sí lo es.
Las metas pequeñas y alcanzables son una excelente manera de mantener la estructura y crear una sensación de logro y progreso.
Celebra tus victorias
No espere hasta que consiga un nuevo trabajo para celebrar. En su lugar, celebre cada victoria en el camino. Si consigues una entrevista que esperabas, haces una nueva conexión con un gerente de recursos humanos o alcanzas tus objetivos semanales un día antes, ¡celebra! Encuentra alegría en los pequeños momentos a lo largo de tu viaje.
Concentrar en lo que está bajo su control
No puedes controlar si alguien responderá a tu consulta por email o a tu envío de currículum y cuándo lo hará, por lo que no tiene sentido preocupar por ello. En lugar de eso, concentrar en lo que puede controlar. Puedes controlar a cuántas conexiones contactas, cuántas cartas de presentación envías y cómo te comportas en eventos de networking. Concentrar únicamente en lo que está bajo su control lo ayudará a mantener motivado para seguir avanzando en su búsqueda.
Mantener positivo durante la búsqueda de empleo puede ser un trabajo en sí mismo, pero al concentrar en su actitud y mantener el ánimo, lo superará más fácilmente y causará una gran impresión en el camino.
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