Estrés financiero y depresión: cómo encontrar alivio

Lo siguiente se presenta solo con fines informativos.

El dinero no puede comprarte la felicidad, pero seguro que puede estresarte, a veces hasta el punto de la depresión. Los investigadores encontraron repetidamente un vínculo claro entre la salud mental y la salud financiera.

En muchos casos, ese vínculo es cíclico: una mala salud financiera conduce a una mala salud mental, lo que conduce a una salud financiera cada vez más pobre, y así sucesivamente. Pero los investigadores también concluyeron que los problemas de salud mental, como la depresión, la ansiedad y ciertas formas de psicosis, tienen tres veces más probabilidades de ocurrir cuando una persona está endeudada.

Además, un análisis de datos realizado por la compañía de préstamos personales Payoff descubrió que el 23% de los encuestados sobre salud financiera informaron experimentar síntomas de trastorno de estrés postraumático (TEPT) debido a sus finanzas personales. Estos encuestados admitieron tener un comportamiento irracional o autodestructivo motivado principalmente por el deseo de evitar la realidad de sus problemas financieros.

La participación aquí no es simplemente que una mala salud financiera puede conducir a una mala salud mental. Mucho más importante es lo inverso lógico: que tomar medidas activas para garantizar nuestra salud financiera es muy probable que también pague dividendos positivos en nuestra salud mental.

Signos comunes de depresión

¿Sus finanzas personales tienen un impacto negativo en su salud mental? Eso puede no estar claro de inmediato.

Algunos de los síntomas más comunes de la depresión incluyen:

• Estado de ánimo persistente triste, ansioso o "vacío"
• Sentimientos de desesperanza, pesimismo
• Sentimientos de culpa, inutilidad, impotencia
• Pérdida de interés o placer en pasatiempos y actividades
• Disminución de energía, fatiga, sentir “más lento”
• Dificultad para concentrar, recordar, tomar decisiones
• Dificultad para dormir, despertar temprano en la mañana o quedar dormido
• Cambios en el apetito y/o el peso
• Pensamientos de muerte o suicidio; Intentos de suicidio
• Inquietud, irritabilidad
• Síntomas físicos persistentes

Independientemente de si sus síntomas particulares tienen su origen o no en dificultades financieras, si alguno de estos le suena familiar, es importante que hable con un profesional de salud mental calificado.

Si se siente suicida, llame al 988. La Línea de Prevención del Suicidio y Crisis 988 es gratis, confidencial y está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana. 

Pasos para reducir el estrés financiero

Si sus finanzas le están causando daño mental, hay pasos que puede tomar para reducir el ruido, reenfocar su atención y comenzar a hacer cambios positivos.

Averigua qué es lo que más te importa

Si sus finanzas le están causando angustia mental, un buen primer paso es en realidad un paso atrás.

"Tomar el tiempo para definir claramente sus objetivos financieros y comprender sus valores, tanto como individuo como familia", sugiere Maura Attardi, Directora de Bienestar Financiero de MMI. "Las metas definidas nos ayudan a comprender si nuestros hábitos de gasto nos están empujando en la dirección correcta, mientras que nuestros valores nos ayudan a determinar si nuestras metas son realistas y significativas. Además, puede haber valores contradictorios dentro de una relación o familia, lo que puede causar mucho estrés. Tener todo alineado alivia el estrés, reduce la fricción interpersonal y facilita mucho la toma de decisiones financieras".

Una vez que llegó a un consenso sobre sus prioridades financieras, puede comenzar a abordar las causas específicas de su angustia mental.

“Analizar honesta y abiertamente por qué gastamos el dinero como lo hacemos también puede ser útil para aliviar el estrés y determinar los pasos a seguir”, dice Attardi. “Si el problema es gastar demasiado, intenta identificar qué vacíos internos intentas satisfacer gastando dinero y luego reemplaza tus costosas estrategias de afrontamiento por algo que te sea más económico, como clases de yoga gratis, leer o hacer ejercicio”.

Comienza la conversación con alguien en quien confíes.

"Además, encontrar a alguien con quien pueda ser completamente honesto y abierto sobre su situación financiera puede ayudar", dice Attardi. "Donde solo podemos ver el futuro financiero más sombrío posible, un asesor de crédito, un amigo o un familiar objetivo puede ayudarnos a abrir los ojos a algunas de las opciones positivas que tenemos disponibles".

El simple hecho de hablar sobre su estrés y ansiedad puede ofrecer un alivio asombroso. Te darás cuenta rápidamente de que no estás solo: muchos de nosotros luchamos con el dinero de una forma u otra. Pero quizás lo más importante es que te liberarás de la carga de sentir que estás ocultando algo.  

Haga un plan y manténgalo simple

Un poco de progreso puede marcar una gran diferencia. El simple hecho de sentir que las cosas se están moviendo en una dirección positiva puede reducir el estrés y crear una creciente sensación de satisfacción.

Una vez que identificaste tus valores y objetivos y descargaste un poco tu alma, podrás empezar a trabajar. Crea un plan que te ayude a alcanzar tus objetivos. Haga que los pasos sean pequeños, claramente definidos y razonables. Preparar para el éxito creando un serial de puntos de referencia alcanzables que lo guiarán lenta pero seguramente hacia su destino. Y no dudes en celebrar tus triunfos. ¡Siéntete bien con todas las casillas que marcas!

Obtenga soporte privado y confidencial

Si necesita ayuda para encontrar un camino financiero positivo, considere la asesoría crediticia. El asesoramiento crediticio de MMI es siempre gratis, disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana en línea y por teléfono, y puede contribuir en gran medida a aliviar su estrés financiero al brindarle asesoramiento experto y sin juicios y acceso a recursos útiles.

Las enfermedades mentales son muy comunes y nadie debería sentir avergonzado o avergonzado de admitir que necesita ayuda. Una vez más, si usted o alguien que conoce está lidiando con síntomas de depresión, ansiedad o cualquier otra enfermedad mental, busque ayuda de un profesional de salud mental calificado en su área. Para obtener recursos útiles de salud mental, visite MentalHealth.gov (una división del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.) y NAMI.org.