Comida y depresión: comer bien cuando no te sientes bien
Lo siguiente se presenta solo con fines informativos. Consulte con un profesional de salud mental calificado para obtener asesoramiento y orientación específicos para sus circunstancias únicas.
La depresión es parte de la vida. Para algunos, es un momento pasajero que generalmente está relacionado con algo doloroso o inesperado, como la pérdida del trabajo o el fallecimiento de un afiliado a la familia. Para otros, la depresión es un problema más grave con el que viven día tras día. ¿Alguna vez consideraste la relación entre lo que pones en tu cuerpo y el efecto que tiene en tu cerebro?
Tu comida y tu estado de ánimo
Lo que comes puede desempeñar un papel importante en tu depresión, qué tan grave es y cuánto dura. La comida chatarra con alto contenido de azúcar, grasas trans, sodio, edulcorantes artificiales y cafeína puede provocar un cambio en su estado de ánimo. El alcohol y los alimentos fritos también contribuyen. Y si su dieta está llena de estos alimentos a diario, es probable que se sienta un poco más deprimido de lo que le gustaría.
Los estudios muestran que las personas que llenan sus dietas con frutas, verduras y pescado tienen un menor riesgo de desarrollar depresión que aquellas que llenan sus dietas con alimentos procesados. Y si agrega legumbres, nueces y aceite de oliva a una dieta saludable, reduce aún más el riesgo de depresión.
Una dieta bien balanceada de alimentos saludables parece ser la mejor manera de cuidar su depresión de adentro hacia afuera. Lo que comes tiene un efecto en todos los aspectos de tu salud, pero especialmente cuando se trata de tu salud mental.
Cambiar a premium
La Dra. Eva Selhub analiza cómo los alimentos alimentan su cerebro. Ella dice: "Al igual que un automóvil caro, su cerebro funciona mejor cuando solo obtiene combustible premium. Comer alimentos de alta calidad que contienen muchas vitaminas, minerales y antioxidantes nutre el cerebro y lo protege del estrés oxidativo. . . Desafortunadamente, al igual que un automóvil caro, su cerebro puede dañar si ingiere cualquier otra cosa que no sea combustible premium. Si las sustancias del combustible de "baja calidad" (como lo que se obtiene de los alimentos procesados o refinados) llegan al cerebro, tiene poca capacidad para deshacer de ellas. . . Múltiples estudios encontraron una correlación entre una dieta alta en azúcares refinados y una función cerebral deteriorada, e incluso un empeoramiento de los síntomas de los trastornos del estado de ánimo, como la depresión".
Evitar los placeres temporales
Solo hay un gran problema con todo esto. . . Cuando estamos deprimidos, nuestros cuerpos (y mentes) tienden a "anhelar" la comida chatarra y la comida reconfortante para hacernos sentir mejor. Un mal día es una excusa para comer medio litro de helado para la cena. No te preocupes por ganar unos kilos si estás pasando por un momento difícil. Eso es normal, ¿verdad?
Cuando se trata de un momento particularmente estresante y deprimente en su vida, una de las formas más rápidas de levantar y seguir adelante es comenzar a tomar decisiones más conscientes sobre lo que come. Tu cerebro se recuperará mucho más rápido si lo alimentas bien y podrás volver a encontrarte en el lado soleado de la vida antes. Entonces, ¿cómo haces que eso suceda? Un par de sugerencias:
Pon a otra persona a cargo de tu dieta. Si no te sientes capaz de tomar buenas decisiones alimentarias por ti mismo, pídele ayuda a un colega, pareja o familiar. Póngalos a cargo de comprar sus comestibles y armar sus planes de comidas. Como mínimo, esto puede ayudar a limitar su acceso a alimentos poco saludables.
Usa la comida chatarra como incentivo. Si no puedes dejar la comida chatarra de golpe, trata de tratarla como una recompensa por otros comportamientos positivos. Obviamente, querrá continuar limitando su ingesta, pero aquí puede usar su antojo como motivación para dar otros pasos saludables, como hacer ejercicio, hablar con un consejero o actualizar su currículum.
Aunque puede que no sea lo que anhelas, comer frutas y verduras en lugar de una bolsa de papas fritas y elegir agua en lugar de refrescos te ayudará a comenzar a sentirte más positivo y te ayudará a avanzar mucho más rápido. Y si el dinero es al menos parte de lo que le causa angustia, considere hablar con un asesor capacitado en deudas y cotización. El asesoramiento de una agencia de asesoramiento crediticio sin fines de lucro como MMI casi siempre es gratis y puede ayudarlo a encontrar la mejor solución para sus problemas únicos.
